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想更好地突破自己?你需要做離心訓練!

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  • TA的每日心情
    開心
    2018-6-14 19:14
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    [LV.6]常住居民II

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    離心訓練可以讓我們產生非同尋常的效果,所提供的運動強度有利于個人突破運動瓶頸、提升肌肉力量、耐力和爆發力。


    通過離心訓練,還可以改善新陳代謝、管理體重,以及促進損傷的康復。 



    無論你是入門級的健身愛好者還是高水平的運動員都可以使用這三種與眾不同的離心訓練:慢速離心、超負荷離心和雙起/單下。

    慢速離心訓練法:慢速離心訓練法是一種獨特的外部負載方法。這種方法采用慢速放下或在離心階段重點刺激的方式。當增加訓練刺激時,拉伸會引起肌肉變化,從而增強肌肉的力量、功能和大小。事實上,最新研究表明,更長時間使肌肉處于緊張狀態,能夠提高代謝,并促進蛋白的合成,且這一現象發生在訓練后肌肉24~30小時。


    超負荷離心訓練法:超負荷離心訓練法已經被證實非常有利于刺激改變肌肉力量和肌肉增大。為了產生預期的改變,設計力量訓練的原則包括控制重復次數和組數、動作速度、組間間歇、訓練課間的恢復、練習的選擇以及負重。重復次數、數組、練習類型和阻力的特定組合有利于個體在進行訓練時完成所選擇的目標或目的。


    雙起/單下訓練法:大量證據證明,運動單元是按照順序被激活的,從最慢到最快。雙起/單下離心訓練方法的有效性可能很大程度上是因為增強了肌肉神經募集的能力,從而提升了運動單元的補充。


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