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產后媽媽如何進行骨盆修復,快速恢復少女身材?

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  • TA的每日心情
    開心
    2018-6-14 19:14
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    [LV.6]常住居民II

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    李明威 健行者運動康復團隊 ID kangfuyijia

    女性在妊娠期間以及生產的過程中骨盆是會發生很大變化的,比如十月懷胎肚子使骨盆前傾,產前松弛使骨盆周圍韌帶變得松弛不穩,導致骨盆側傾甚至發生旋轉和錯位。

    所以說在生產之后很多的女性都希望通過一些方法來恢復自己的骨盆,從而更好地塑造自己的身材。


    其實想要更好的恢復自己的骨盆,就應該從自己生活當中的一些保健工作做起,比如在生活當中科學的運動就可以起到一定的糾正作用。



    下面就詳細去了解恢復骨盆的一些保健操



    骨盆前傾的自測及矯正方法


    上一篇文章中已經有詳細講解,我們來看一下:


    看,我有翹臀!不,你有骨盆前傾!


    骨盆穩定性練習


    下方的每一個動作,我都給大家拍了視頻,方便你能夠直觀看到,學得更好,更快恢復!


    ?  仰臥伸腿

    增加骨盆前后穩定性,提高骨盆周圍肌肉力量,左右兩邊各做20次,每天做2-3組,堅持1周就會有很好效果喲!


    ?仰臥骨盆左右擺動

    對于腰椎-骨盆聯動有一個輕微關節松動作用,使骨盆得到及時修復,左右兩邊各做15次,每天做3組,堅持練習2周哦!


    ? 仰臥位剪刀腿

    修復骨盆周圍關節對位,提高骨盆穩定性,10-20個為一組,每天做3組,堅持1周哦!


    ?骨盆外側穩定性訓練

    增加臀部力量提高骨盆外側穩定性,10-20個為一組,每天做2-3組,堅持1周哦!


    ?側臥位內側抬腿

    增加骨盆內收肌力量,提高骨盆內側穩定性,每組可以做12-15個,做3-4組,堅持練習2周哦!


    ?仰臥抬臀練習

    提高屈髖肌肉力量,增加腹部肌肉力量,增強內核心,每組做12-15個,每天做3-4組,堅持練下去,不僅可以提高骨盆穩定性,還可以瘦小肚子哦!


    我們來看一下具體的視頻吧!



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