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足外翻能矯正嗎?

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  • TA的每日心情
    開心
    2018-6-14 19:14
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    [LV.6]常住居民II

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    李明威 健行者運動康復團隊 ID kangfuyijia

    足外翻,其實很多情況都是足弓塌陷造成的。大家可以想象一下,當內側足弓塌陷后,內側向下,腳自然就外翻了!


    足內側本來是有一個很好的支撐,內側足弓塌陷后,腳外翻,足跟骨、跟腱也向外翻,我們從后面看,是這樣的:



    從腳內側看,是這樣的:


    內側腳與地面之間距離很近,或者直接接觸了地面。


    正常的足弓,與地面距離,應該是一指到一指半的距離。



    剛才說,足外翻是和扁平足有關系的,所以我們矯正扁平足即可。


    功能性的扁平足是可以進行糾正的,我們也做了很多案例,可以來看一下。




    1

    強化脛骨前肌


    脛骨前肌是可以足背屈、內翻的肌肉,同時還可以支撐足弓。


    我們可以做一個抗阻足背屈來強化我們的脛骨前肌,但是足背屈的肌肉除了脛骨前肌還有趾長伸肌,拇長伸肌,它們倆的功能是:產生足背屈并且勾腳尖。


    為了規避在練習時,趾長伸肌和拇長伸肌發力,我們讓腳先輕微內翻后再背屈!


    我們做康復訓練時的時候,讓患者用最大的力進行抗阻的足內翻和背屈,然后保持十秒鐘,做五到八次,重復兩組,這個時候讓脛骨前肌做完了之后讓她踩到地面上,他就會發現,我的足弓在往上升了。



    2

    強化脛骨后肌群


    這里包括脛骨后肌,趾長屈肌和拇長屈肌。


    我們要知道,趾長屈肌、拇長屈肌、脛骨后肌的功能是把我們的腳先產生一個跖屈就是繃腳尖,然后再產生一個足內翻也就是腳心朝內的動作。所以我們強化的時候就不是讓他把腳背勾起來了,而是先讓他把腳背蹦起來,然后再產一個腳心朝里的一個動作。


    在這個動作下進行抗組,維持十秒一組,然后進行五到八組的強化,同樣的,強化完了之后,讓它在下地走路,也會發現足弓往上升了。



    3

    短足運動(shoot fit)


    剛剛說了,我們除了脛骨前肌,脛骨后肌群之外,還有一群肌肉是我們足底的這些小肌肉群,他們對于維持我們的足弓也是非常重要的。


    往往有人說要去鍛煉他,去用一些抓毛巾的動作,其實這個是有一些誤區的,因為當我們抓毛巾的時候,我們發現,我們的腳趾是要往里扣的,其實我們知道當我們的腳在鞋里的時候,我們的腳趾是放平的,是不能夠扣起來的,如果我們把腳放在鞋里的時候,我們的腳趾都是扣起來的,那就形成了一個錘狀趾或爪狀趾,那這是一個不太好的一個腳趾的形狀。


    而我們要做的是讓我們的足弓上升,并且保持腳趾是平的。


    短足訓練顧名思義就是把我們的腳變短,想象你是一個41的腳,要穿進一個40,甚至是39碼的鞋子里,這個時候你就要想象了。穿進鞋子的時候,腳還不能夠勾起來,必須腳用力的貼緊地面,這時只能足弓往上升,才能讓腳變小。


    從上面的圖中,我們的整個足弓往上升,整個腳在變小、變窄,而且我們的大腳趾(大腳球)用力的踩緊地面。


    每次保持30秒,做6—8次,做3組就OK了。



    前面三步做完之后,你就會發現自己的足弓就會起來一些了!效果顯著!


    4

    綜合性練習


    最后我們可以在沙地上行走來綜合性練習下我們的足踝肌力。



    好的,你學會了嗎?

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